Kalau lagi hamil engga boleh potong kuku, engak boleh potong rambut. Waduh, larangan apa lagi yang Mums alami? Ketika sudah dinyatakan hamil, biasanya orang tua otomatis memberikan berbagai petuah dan pantangan selama kehamilan yang mesti dihindari. Larangan ibu hamil trimester pertama tidak selamanya masuk akal atau ada penjelasan medisnya, hanya berdasarkan budaya.

Apa pun alasan dan bentuk larangan ibu hamil trimester pertama, tujuan utamanya adalah agar kehamilan berjalan lancar dan sehat tanpa kendala apa pun. Jadi, selama tidak menghambat dan mengganggu kehamilan, larangan ibu hamil trimester pertama mesti dipatuhi. Bukan hanya bentuk penghormatan terhadap nasihat orang tua, melainkan tanggung jawab menjaga kehamilan dengan sebaik-baiknya.

Larangan ibu hamil trimester pertama

Semua ibu hamil ingin yang terbaik, kehamilan berjalan lancar, sehat ibu dan janin sejak awal hingga melahirkan. Untuk mewujudkan hal ini, bumil perlu memahami larangan ibu hamil trimester pertama yang akan sangat menentukan keberhasilan kehamilan itu sendiri.

Kehamilan merupakan perjalanan besar dalam kehidupan seorang wanita. Tidak hanya secara emosional tetapi juga secara fisik, tubuh ibu berubah untuk memberi ruang tumbuh bagi janin. Karena tubuh ibu hamil lebih rentan terhadap infeksi, zat berbahaya, atau efek lingkungan tertentu, maka memahami larangan ibu hamil trimester pertama sangatlah penting.

Berikut ini berbagai jenis larangan ibu hamil trimester pertama, alasan, dan cara menghindarinya:

1. Mengonsumsi makanan mentah atau setengah matang

Salah satu larangan ibu hamil yang paling sering disebut dalam saran medis adalah menghindari makanan mentah atau setengah matang, seperti sushi ikan mentah, telur setengah matang, dan daging bakar atau sate.

Alasannya karena makanan mentah atau kurang matang dapat mengandung bakteri berbahaya seperti Salmonella, Listeria, dan parasit Toxoplasma, yang dapat menyebabkan infeksi serius dan komplikasi seperti keguguran atau lahir prematur. WHO menyarankan agar makanan hewani dimasak sampai matang sempurna untuk membunuh patogen ini.

Lalu apakah Mums sama sekali tidak boleh makan sushi selama 9 bulan? Tetap boleh ya. Hanya saja. pilih sushi yang menggunakan ikan yang sudah dipasteurisasi atau matang. Masak daging dan telur hingga suhu aman (misalnya telur sampai kuning telur keras). Juga hindari makanan cepat saji yang kurang matang.

2. Fast food

Selain makanan mentah, laporan riset terbaru memperingatkan agar ibu hamil membatasi konsumsi ultra-processed foods seperti burger, kentang goreng dalam kemasan, atau kue instan.

Hasil penelitian di Environmental International (2024) menemukan bahwa konsumsi makanan ultra-procesed food selama kehamilan berkaitan dengan paparan phthalates, zat kimia dari plastik yang bisa menyebar dari kemasan dan perlengkapan makanan ke tubuh ibu dan janin. Paparan ini dikaitkan dengan risiko berat lahir rendah dan kelahiran prematur.

Makanan ini tidak hanya terlarang untuk ibu hamil, bakan untuk wanita tidak hamil, anak-anak dan kita semua sebaiknya membatasi makanan cepat saji. Sebagai gantinya, pilih makanan segar seperti buah, sayur, protein sehat seperti ikan rendah merkuri, daging tanpa lemak, dan gandum utuh.

3. Kafein berlebihan

Mums, segala sesuatu yang berlebihan akan berdampak buruk. Begitu juga konsumsi kafein berlebihan saat hamil. Ibu hamil boleh minum kopi asal dalam batas aman. Hal ini sering menjadi kebingungan banyak ibu hamil.

Larangan ini beralasan bahwa kafein dapat menembus plasenta dan memengaruhi janin. Asupan kafein tinggi bisa dikaitkan dengan risiko berat badan lahir rendah atau keguguran. Selain itu, konsumsi teh berkafein juga perlu diperhitungkan.

Minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein sebaiknya dibatasi hingga <200 mg per hari. Itu setara dengan kira-kira satu cangkir kopi biasa. Pilih kopi decaf atau teh herbal yang aman (pastikan tanpa kafein).

4. Paparan asap rokok

Banyak ibu hamil adalah perokok pasif, dari suami ata pasangan. Asap rokok sudah jelas salah satu pantangan yang sangat penting selama kehamilan. Sebab asap rokok mengandung banyak bahan kimia berbahaya yang bisa mengurangi aliran oksigen dan nutrisi ke plasenta, meningkatkan risiko bayi lahir prematur, berat badan rendah, hingga gangguan pernapasan pada anak.

Tips kehamilan sehat dan aman

Mums, berbagai larangan ibu hamil trimester pertama memang perlu diperhatikan. Jika masih ragu, cara menyikapinya dengan berkonsultasi pada dokter atau ahli gizi. Edukasi gizi dan makanan yang aman sangat penting untuk mencegah defisit nutrisi yang berdampak buruk pada ibu dan janin.

Untuk menjalani kehamilan yang sehat dan aman, berikut langkah yang bisa dilakukan:

1. Kurangi atau hindari makanan mentah, ultra-processed food, dan minuman beralkohol.

2. Batasi kafein sesuai anjuran profesional kesehatan.

3. Hentikan merokok dan jauhi asap rokok.

4. Pilih posisi tidur yang optimal, terutama di trimester akhir.

5. Diskusikan pantangan budaya dengan tenaga kesehatan agar diet tetap seimbang dan bergizi.

Pantangan selama kehamilan memang perlu diperhatikan. Namun yang lebih penting adalah memahami alasan di baliknya dan menggantinya dengan pola makan sehat untuk ibu hamil, serta kebiasaan yang mendukung perkembangan janin secara optimal.

Referensi :

Sciencedaily. 2024.Pregnant women should avoid ultraprocessed, fast foods, experts urge