WHO (2019) membuat laporan tentang semakin banyak anak-anak di seluruh dunia yang kurang aktivitas fisik, terutama pada remaja usia 11-17 tahun. Studi yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet Child & Adolescent Health (2022) dan dilakukan oleh para peneliti dari WHO ini menemukan bahwa lebih dari 80% siswa remaja di seluruh dunia tidak memenuhi rekomendasi saat ini yaitu setidaknya satu jam aktivitas fisik per hari. Anak perempuan lebih jarang bergerak dibandingkan anak laki-laki. 85% berbanding 78%.
Studi ini melibatkan 1,6 juta siswa berusia 11 hingga 17 tahun dari 146 negara yang diteliti antara tahun 2001-2016. Hasilnya hampir sama di mana anak perempuan kurang aktif dibandingkan anak laki-laki di semua negara kecuali empat negara (Tonga, Samoa, Afghanistan, dan Zambia).
Dampak Anak Kurang Aktivitas Fisik
Kurangnya aktivitas fisik pada remaja yang terus bertambah, dapat membahayakan kesehatan mereka dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Inilah dampak kesehatan yang akan timbul jika pada anak-anak sekolah ini tidak dilakukan intervensi dan didorong lebih banyak melakukan aktivitas fisik
1. Obesitas
Penelitian di National Home Education Research Intitute (2016) menemukan Terdapat krisis obesitas di kalangan anak-anak dan remaja Amerika berusia enam hingga 17 tahun. Sebagian besar penyebabnya berasal dari minuman manis, kurang tidur, waktu penggunaan layar yang berlebihan, dan kurangnya aktivitas fisik (Sappenfield & Hirai, 2025).
Obesitas pada anak di Indonesia kini juga berstatus darurat dengan prevalensi yang meningkat tajam. Sekitar 19,7% anak usia 5–12 tahun mengalami berat badan berlebih atau obesitas. Pemicu utamanya adalah gaya hidup sedenter, paparan iklan digital makanan/minuman tinggi gula, serta tingginya konsumsi makanan olahan atau cepat saji.
2. Kebugaran fisik menurun
Anak yang jarang bergerak cenderung memiliki daya tahan tubuh lebih rendah. kekuatan otot dan tulang berkurang, dan anak akan mudah lelah saat beraktivitas.
3. Risiko penyakit metabolik.
Kurang gerak dapat meningkatkan risiko pernyakit-penyakit metabolik di masa depan, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tidak normal, dan penyakit jantung di kemudian hari.
4. Gangguan mental
Aktivitas fisik membantu pelepasan hormon endorfin yang memperbaiki suasana hati. Sebaliknya, kurang gerak dapat dikaitkan dengan stres, gangguan kecemasan, gejala depresi, dan rasa percaya diri yang lebih rendah.
5. Kualitas tidur menurun
Anak dan remaja yang kurang aktif cenderung sulit tidur, tidur lebih larut, atau tidur kurang nyenyak, terutama jika disertai waktu layar (screen time) yang tinggi.
6. Prestasi belajar turun
Olahraga rutin membantu meningkatkan aliran darah ke otak sehingga mendukung konsentrasi, daya ingat, kemampuan memecahkan masalah, dan meningkatkan prestasi akademik.
7. Pertumbuhan tulang dan otot kurang optimal
Masa anak dan remaja adalah periode penting untuk pembentukan massa tulang. Kurang aktivitas fisik dapat menyebabkan kepadatan tulang kurang optimal. otot lebih lemah, sehingga risiko cedera lebih tinggi.
8. Keterampilan motorik kurang
Anak yang jarang bermain aktif dapat mengalami keterlambatan dalam koordinasi tubuh, keseimbanga, kelincahan, dan keterampilan motorik kasar.
Cara Mendorong Anak Lebih Aktif Bergerak
Manfaat gaya hidup aktif pada anak-anak dan remaja sangat banyak, milsanya peningkatan kebugaran dan kekuatan otot, kesehatan tulang baik, sistem kardiometabolik membaik, serta efek positif pada berat badan.
Ada juga bukti yang berkembang bahwa aktivitas fisik memiliki dampak positif pada perkembangan kognitif dan sosialisasi. Bukti terkini menunjukkan bahwa banyak manfaat ini berlanjut hingga dewasa.
Untuk mencapai manfaat ini, WHO merekomendasikan agar remaja melakukan aktivitas fisik sedang atau berat selama satu jam atau lebih setiap hari. WHO merekomendasikan:
Anak dan remaja usia 5–17 tahun: setidaknya 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat setiap hari.
Aktivitas sebaiknya mencakup latihan yang memperkuat otot dan tulang minimal 3 hari dalam seminggu.
Apa saja aktivitas yang bisa dilakukan?
1. Perbanyak bermain
Banyak anak tidak mendapatkan cukup kesempatan untuk bermain aktif. Banyak bermain dan bergerak sepanjang hari dapat memberikan manfaat signifikan bagi perkembangan fisik, kognitif, sosial, dan emosional anak.
Contoh bermain aktif, antara lain berlari, melompat, memanjat, menari, dan eksplorasi aktif, berkontribusi pada perkembangan anak dalam berbagai cara.
Gerakan teratur membantu anak-anak:
- membangun tulang, otot, dan kebugaran kardiovaskular yang kuat
- memperkuat konsentrasi, kreativitas, dan keterampilan pemecahan masalah
- mengembangkan kepercayaan diri, ketahanan, dan kerja sama
- meningkatkan pengaturan diri sambil mengurangi perilaku sedentari.
2. Jadilah contoh
Anak cenderung meniru kebiasaan orang tua. Jika orang tua rutin berjalan kaki, bersepeda, atau berolahraga, anak akan lebih termotivasi untuk ikut aktif.
2. Batasi screen time
Buat aturan yang konsisten mengenai penggunaan gawai, lalu alihkan waktu luang dengan aktivitas fisik yang menarik, seperti bermain di taman atau olahraga bersama.
3. Pilih aktivitas yang disukai anak
Tidak semua anak menyukai olahraga yang sama. Berikan kesempatan mencoba berbagai aktivitas, misalnya bersepeda, berenang, menari, bermain bola, bermain kejar-kejaran, lompat tali.
4. Jadikan aktivitas fisik sebagai rutinitas
Sisihkan waktu setiap hari, misalnya 30–60 menit di sore hari, untuk bermain aktif bersama keluarga.
5. Kurangi waktu duduk terlalu lama
Ajak anak berdiri, melakukan peregangan, atau bergerak ringan setiap 30–60 menit, terutama saat belajar atau bermain gadget.
6. Manfaatkan aktivitas sehari-hari
Aktivitas sederhana juga membuat anak lebih banyak bergerak, seperti jalan kaki ke minimarket, membantu pekerjaan rumah, bermain di halaman, naik tangga daripada lift.
7. Berikan apresiasi, bukan paksaan
Fokuslah pada kesenangan dan usaha anak, bukan kemampuan atau prestasinya. Pujian atas konsistensi dapat membantu membentuk kebiasaan aktif.
Referensi:
WHO. 2019. New WHO-led study says majority of adolescents worldwide are not sufficiently physically active, putting their current and future health at risk
National Home Education Research Intitute. 2016. Physical Activity Level of Homeschool Children and Families: A Pilot Study
Thelancet. 2022. Promoting physical activity in children and adolescents
