Masa menyusui bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan sekaligus melelahkan. Kurang tidur, aktivitas yang padat, serta kekhawatiran apakah ASI cukup sering membuat ibu merasa tegang. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh lebih rileks adalah pijat oksitosin.
Pijat oksitosin umumnya dilakukan pada area punggung, terutama di sepanjang tulang belakang hingga sekitar tulang belikat. Pijatan ini bertujuan membantu ibu merasa lebih nyaman dan rileks. Rasa rileks dapat mendukung refleks pengeluaran ASI atau let-down reflex, yang dipengaruhi oleh hormon oksitosin.
Lantas, bagaimana cara melakukannya dengan tepat?
Yang Terpenting: Ibu Harus Nyaman
Menyusui bukan hanya tentang seberapa banyak ASI yang keluar, tetapi juga tentang kondisi fisik dan emosional ibu. Pijat oksitosin dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu ibu merasa lebih rileks, terutama jika dilakukan dengan lembut dan dalam suasana yang nyaman.
Jadi, tidak perlu mengejar pijatan yang kuat. Sentuhan lembut, posisi yang nyaman, napas yang tenang, serta dukungan dari orang terdekat justru menjadi bagian penting dari pengalaman menyusui yang positif.
Cara Melakukan Pijat Oksitosin
Inilah beberapa tahapan melalukan pijat oksitosin:
1. Pilih waktu saat ibu merasa nyaman
Sebelum melakukan pijat, pastikan ibu berada dalam kondisi nyaman. Pilih tempat yang tenang dengan posisi duduk atau membungkuk ke depan yang tidak membuat tubuh pegal.
Ibu juga bisa melakukan beberapa tarikan napas dalam terlebih dahulu agar tubuh lebih rileks.
2. Minta bantuan pasangan atau orang terdekat
Pijat oksitosin biasanya dilakukan oleh orang lain, misalnya suami atau anggota keluarga. Selain membantu memijat area punggung yang sulit dijangkau sendiri, sentuhan dari pasangan juga dapat memberikan rasa nyaman dan dukungan emosional bagi ibu.
3. Gunakan posisi yang nyaman
Ibu dapat duduk dengan posisi sedikit membungkuk ke depan, misalnya sambil memeluk bantal atau bersandar pada meja. Pastikan bahu tidak terlalu tegang dan posisi tubuh tetap nyaman selama pemijatan.
4. Mulai dengan usapan lembut
Sebelum memberikan tekanan, mulai dengan mengusap punggung secara perlahan untuk membuat otot lebih rileks. Gunakan telapak tangan dan lakukan gerakan lembut di sisi kanan dan kiri tulang belakang. Pijatan tidak perlu keras untuk memberikan rasa nyaman.
5. Pijat dari arah atas ke bawah
Pijatan dapat dilakukan dengan gerakan perlahan dari area sekitar tulang belakang bagian atas menuju punggung bawah, kemudian kembali ke atas.
Tekanan sebaiknya ringan hingga sedang dan disesuaikan dengan kenyamanan ibu. Jika terasa sakit, terlalu kuat, atau justru membuat tubuh semakin tegang, segera kurangi tekanan atau hentikan pijatan.
6. Perhatikan area tulang belakang
Saat melakukan pijatan, hindari memberikan tekanan langsung dan kuat pada tulang belakang. Fokuskan pijatan pada otot di sisi kanan dan kiri tulang belakang serta area punggung yang terasa tegang.
7. Bisa dilakukan sebelum menyusui atau memerah ASI
Pijat oksitosin dapat dilakukan ketika ibu sedang mempersiapkan diri untuk menyusui atau memerah ASI. Tujuannya bukan untuk “memaksa” ASI keluar, melainkan membantu menciptakan kondisi yang lebih rileks sehingga refleks pengeluaran ASI dapat bekerja dengan lebih baik.
8. Kombinasikan dengan suasana yang menenangkan
Pijat akan terasa lebih nyaman jika dilakukan dalam suasana yang tenang. Ibu bisa mengatur napas secara perlahan, mendengarkan musik yang menenangkan, atau sekadar berbincang santai dengan pasangan. Dukungan dan rasa aman dapat membantu ibu mengurangi ketegangan selama proses menyusui.
9. Jangan menganggap pijat oksitosin sebagai satu-satunya cara meningkatkan ASI
Penting untuk dipahami bahwa pijat oksitosin bukan obat atau cara instan untuk memperbanyak produksi ASI. Produksi ASI terutama dipengaruhi oleh seberapa sering dan efektif payudara dikosongkan, serta berbagai faktor lain seperti kondisi ibu dan bayi.
Jika ibu merasa produksi ASI kurang, bayi sulit menyusu, berat badan bayi tidak bertambah sesuai harapan, atau ibu mengalami masalah menyusui, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, bidan, atau konselor laktasi.
10. Hentikan jika menimbulkan rasa sakit
Pijat seharusnya memberikan rasa nyaman, bukan menimbulkan nyeri. Hindari pijatan jika ibu sedang mengalami cedera punggung, luka, infeksi kulit, atau kondisi medis tertentu yang membuat pijat tidak dianjurkan. Bila ragu, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan.
