Mungkin Mums bertanya-tanya, bolehkah makan seafood saat promil? Apalagi, tersedia banyak pilihan seafood untuk ibu hamil dan promil. Seafood, dengan segala macam jenisnya, umumnya tinggi kandungan protein, vitamin, dan asam lemak omega-3. Nutrisi-nutrisi tersebut penting dikonsumsi sebelum kehamilan. Jadi, tentu saja boleh makan seafood saat promil.
Tapi saat promil, Mums perlu berhati-hati dalam memilih seafood yang ingin dikonsumsi. Pasalnya, beberapa ikan mengandung kadar logam merkuri yang tinggi. Merkuri merupakan zat racun yang bisa merusak sistem saraf.
Berikut yang perlu Mums ketahui terkait pilihan seafood untuk ibu hamil dan promil.
Baca juga: Air Liur Menjadi Pelumas? Big No buat yang Lagi Promil!
Pilihan Seafood untuk Ibu Hamil dan Promil, Amankah Dikonsumsi?
Tentu saja Mums boleh makan seafood saat hamil serta promil, utamanya ikan. Ikan merupakan salah satu makanan terbaik untuk wanita yang sedang berupaya untuk hamil. Ahli merekomendasikan agar wanita yang hamil ataupun sedang promil mengonsumsi 226-340 gram ikan rendah merkuri per minggu, karena mengandung banyak protein sehat dan DHA. Jumlah tersebut kira-kira sama dengan satu setengah porsi ikan.
Tentu saja Mums boleh makan seafood saat hamil serta promil, utamanya ikan. Ikan merupakan salah satu makanan terbaik untuk wanita yang sedang berupaya untuk hamil. Ahli merekomendasikan agar wanita yang hamil ataupun sedang promil mengonsumsi 226-340 gram ikan rendah merkuri per minggu, karena mengandung banyak protein sehat dan DHA. Jumlah tersebut kira-kira sama dengan satu setengah porsi ikan.
Pilihan Seafood untuk Ibu Hamil dan Promil: Cara Aman Mengonsumsinya
Meskipun direkomendasikan, penting untuk tahu pilihan seafood untuk ibu hamil dan promil yang akan dikonsumsi. Contoh jenis-jenis seafood yang baik untuk dikonsumsi saat hamil maupun promil di antaranya:
Ikan teri
Ikan sebelah
Ikan nila
Ikan trout
Kepiting
Lobster
Ikan sarden
Udang
Sementara itu, ada pula pilihan seafood untuk ibu hamil dan promil yang sebaiknya dihindari, karena berisiko tinggi merkuri, di antaranya:
Ikan tuna mata besar.
Ikan makarel.
Ikan marlin.
Ikan hiu.
Ikan todak.
Lebih jelasnya tentang pilihan seafood untuk ibu hamil dan promil yang aman dikonsumsi, berkonsultasilah dengan dokter dan mendapatkan rekomendasi yang tepat.
Baca juga: Kenapa sih, Harus USG Transvaginal saat Mau Promil? Ini Jawabannya
Bagaimana Jika Sedang Promil, tapi Tidak Suka Makan Ikan?
Di antara banyaknya pilihan seafood untuk ibu hamil dan promil, Mums juga bisa coba mengonsumsi suplemen. Asam lemak omega-3 yang terkandung di dalam ikan dan seafood, tidak hanya baik untuk jantung, tapi juga baik untuk mempersiapkan tubuh dalam menghadapi kehamilan dengan sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa minyak omega membantu mencegah kelahiran prematur dan preeklampsia, sekaligus meningkatkan penglihatan bayi dan fungsi kognitifnya. Beberapa ahli juga meyakini adanya hubungan antara DHA rendah dengan depresi postpartum.
Tapi, kalau Mums tidak suka makan ikan dan seafood, maka mengambil alternatif dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan atau vitamin prenatal yang mengandung omega-3, merupakan opsi yang bisa dipilih.
Jadi, kalau Mums sedang berusaha untuk hamil, tanyakan rekomendasi dokter tentang pilihan seafood untuk ibu hamil dan promil. Beberapa vitamin prenatal juga mengambil sumber omega-3 dari algae, sumber DHA dari tumbuhan, sehingga bisa menjadi alternatif untuk Mums yang vegetarian. Sumber omega-3 lain yang baik adalah DHA dari telur yang difortifikasi dengan omega-3.
Baca juga: Sedang Promil, Yuk Kenalan Dulu dengan Istilah- Istilah dalam Kehamilan
Sumber:
What To Expect. Eating Fish When You're Trying to Conceive. Agustus 2022.
Environmental Protection Agency, EPA-FDA Advice about Eating Fish and Shellfish, November 2021. | Show in the article
Food & Drug Administration, Advice About Eating Fish for Those Who Might Become or Are Pregnant or Breastfeeding and Children Ages 1–11 Years, June 2022. | Show in the article
WhatToExpect.com, Prepregnancy Diet: Best Foods to Eat When You're Trying to Get Pregnant, October 2020.
